Диета, разработанная российским институтом питания

  Согласно мнению российских ученых, данная диета является очень эффективной, потеря в весе при правильном употреблении входящих в диету продуктов, потеря в весе составит от 8 до 10 килограммов за три недели. Количество потребляемых в день калорий составляет около 1600. Уменьшение калорийности питания достигается путем снижения количества съедаемых углеводов в составе картофеля, хлеба и сахара. 

Употреблять продукты следует через одинаковые промежутки времени около 5-6 раз в день для достижения максимального результата. Жиры употребляются на 50% в виде подсолнечного масла. Мясо, рыба, молочные продукты, включенные в диету, должны содержать минимальное количество жира. 

Количество принимаемой воды в сутки составляет 1.5 литра. В это количество воды входит и вода потребленной пищи. Так, фрукты содержат в своем составе 90 процентов чистой воды, хлебобулочные изделия – 40 процентов, рыба и мясо до 80 процентов Н2О. считайте воду по методу пропорции. Ограничивайте потребление соли: всего одна чайная ложечка в день. При готовке не добавляем соль, а солим уже продукты, поставленные на стол. Без ограничений кушаем фрукты с низким содержанием крахмала, зелень листового салата, томаты, огурцы, редиску, любую зелень и ягоды!

Дневной рацион диеты, разработанной в российском институте питания:

Вариант первый:

Ваш первый завтрак: яичница с двумя яйцами, салат из нашинкованной белокочанной капусты, стакан некрепкого чая с маложирным молоком.

Ваш второй завтрак: обезжиренный творог, сок шиповника или настой из его плодов, 1 стакан.

Ваш обед: щи, приготовленные из квашеной капусты с нежирным мясом, курица вареная без шкурки, гарнир – овощи. 1 стакан сваренного компота или отвара из плодов шиповника.

Ваш полдник: 1 стакан любого сока, маложирного молока или отвара из плодов шиповника.

Ваш ужин: маложирная рыба, 100 граммов,  гарнир из овощей, стакан некрепкого чая (можно зеленого).

На ночь – стакан нежирного кефира.

Вариант второй:

Ваш первый завтрак: нежирное отварное или паровое мясо, 100 граммов, гарнир – зеленый горошек, стакан некрепкого чая (можно зеленый).

Ваш второй завтрак: запеченное в духовке яблока или сырок.

Ваш обед: суп без мяса, яиц, паровая или вареная рыба, салат из овощей с подсолнечным маслом, чашка сваренного компота.

Ваш полдник:  настой из плодов шиповника.

Ваш ужин: маложирный творог, стакан некрепкого чая (можно зеленый)

На ночь – стакан нежирного кефира.