Диета для женщин

Женский организм не отличается от мужского в том плане, что и там и там есть жировые клетки. Сами по себе эти клетки не работают, основная их функция заключается в накоплении. Подобные запасы попадают в жировые клетки посредством особых жирообразующих ферментов. Вместе с этим есть и жирорасщепляющие ферменты, призванные выполнять противоположную функцию. Тут мужской и женский организмы схожи.

Но есть важный момент. В мужском организме полученные жировыми клетками запасы быстро расходуются, помогают им в этом жирорасщепляющие ферменты. А вот в женском организме жир накапливается, не так быстро расщепляясь, как в мужском. Размеры жировых клеток у женщин гораздо больше, чем у мужчин. Не дает энергии высвобождаться и женский половой гормон – эстроген. Он способствует накоплению жира, нужного женскому организму для того, чтобы выносить и родить здорового ребенка.

Отсюда следует вывод о том, что если мужчина сядет на диету, то его организм будет всячески способствовать сжигания лишних жировых отложений. Что в такой ситуации делает организм женский? Диетологи привыкли называть женской диетой диету низкокалорийную. И женщины начинают изнурять свой организм, при этом радуясь при потере каждых 100 г. Но если оставить подобную диету, то женский организм быстро наберет прежний вес. Дело в том, что организм ждет получения привычного количества калорий, а, не дополучив их, начинает приспосабливаться к новым условиям. И как только женщина прекращает диету, организм срочно начинает усиленно вырабатывать жирообразующие ферменты. Все это делается на случай того, если вдруг женщина опять решит морить голодом свой организм.

Если ваша фигура напоминает яблоко, это значит, что лишние отложения будут откладываться в области живота, как это происходит у мужчин. Но если ваша фигура напоминает грушу, вы можете попробовать диету для женщин, она зачастую дает очень неплохие результаты.

Женская диета: основные правила

Женщины уже поняли, что виноват в жировых отложениях преимущественно эстроген. Но это абсолютно не значит, что его не должно быть в женском организме. Он очень важен, так как отвечает за поддержание детородной функции. Вы не должны принимать препараты, способствующие приостановке выработке эстрогена.

Женская диета подразумевает собой здоровый рацион, который ни в коем случае не должен привести к нарушению работы важных органов и систем.

Какие же основные принципы женской диеты?

- за один день количество потребляемых жиров не должно превышать 30% общей калорийности

- каждый день нужно есть продукты из цельного зерна

- рацион должны составлять исключительно натуральные продукты

- ешьте свежие фрукты и овощи

- на вашем столе всегда должны быть продукты, в состав которых входит кальций

- при диете для женщин свой дневной рацион рекомендуется разделить на 5-6 приемов, и принимать пищу маленькими порциями (так вы сможете «сдержать» активную выработку инсулина, способствующего накоплению жира)

- не употребляйте алкогольные напитки

Как "обуздать" эстроген?

Этот гормон производится организмом и его выработка напрямую связана с количеством жира. Это значит, что если у вас есть избыточный вес, то, скорее всего, эстроген вырабатывается в избытке. И для того, чтобы уменьшить его количество, нужно сбросить вес. Замкнутый круг, но выход из него есть!

Контролировать эстроген вы можете при помощи обычных продуктов.

Вредные и полезные продукты

Кофе. Этот продукт способствует увеличению выработки эстрогена. Нельзя пить много кофе, потому что похудеть быстро вы не сможете.

Зеленые овощи. Вы можете есть капусту, кабачки, цветную капусту не боясь за свою фигуру, потому что в состав этих продуктов входит вещество, замедляющее выработку эстрогена.

Жиры. Обязательно включайте в свой рацион оливковое масло, а также омега-3 жирные кислоты, находящиеся в жирной рыбе.

Вода. Не рекомендуется пить много жидкости, потому как при повышенном образовании эстрогена могут появиться отеки.

Естественно, соблюдая женскую диету, не забывайте и о физических нагрузках. При работе мышц активно сжигаются лишние калории.