Фитнес в домашней обстановке

В том случае, когда обстоятельства по какой-то причине сложились таким образом, что посетить очередную спортивную тренировку возможности нет, не нужно приходить в отчаяние, считая, что потерянные килограммы мигом возвратятся на круги своя. При желании тренировку можно организовать и дома, и на работе, и в больнице.

Сначала следует включить любимую программу или фильм и усесться на пол перед телевизором. Ноги нужно согнуть под прямым углом, подняв их на 15-20 сантиметров над полом. Корпус должен быть слегка отклонен назад, а руки – вытянуты вперед ладонями внутрь. В этой позе тело и следует зафиксировать, после чего можно приступать к просмотру фильма, передачи. Для отдыха можно периодически опускать ноги (не ставя их на пол), а потом опять поднимать их. В этом нехитром упражнении задействуются многие мелкие мышцы, которые тренировать вообще сложно, но которые имеют сильное влияние на плоскость живота и красоту осанки.

Для того, чтобы поработать над стройностью бедер, уместным будет следующее упражнение. Для начала следует стать к стене спиной. Далее представьте, что возле нее стоит стул, и «сядьте» на него так, чтобы угол, образовавшийся между голенью и бедром, был прямым. Чтобы получить максимальный эффект, сидеть в этой позе следует не меньше чем минуту. Активное участие в данном упражнении принимают мышцы передней поверхности бедра, мышцы ягодиц, пресс, спина.

Третье упражнение, которое вам предстоит выполнить, носит название «Трамплин», оно очень эффективно для ягодиц. Есть сведения, что при подготовке к съемкам известного фильма «Стриптиз» именно это упражнение было самым любимым в арсенале Деми Мур. Следует лечь на пол, поставив ноги, согнутые в коленях, на ширине плеч. Стопы находятся на полу. Теперь приподнимите ягодицы над полом так высоко, как это возможно и удерживайте данное положение на протяжении 2-3 минут. Лопатки должны быть прижаты к полу, а таз, колени и плечи должны образовывать трамплин – наклонную прямую. Выполнить это упражнение следует в три подхода, по 2-3 минуты каждый.

Чтобы получить осиную талию, не обязательно постоянно выполнять надоевшие скручивания. Для этого лучше выполнять следующее упражнение. Следует лечь на правый бок на коврик, опершись на правую руку, согнутую в локте. Плечо должно находиться строго под вашим ухом, ноги сведите и слегка согните в коленях. Теперь нужно приподнимать таз таким образом, чтобы напрягались именно косые мышцы живота, ведь именно они отвечают за то, насколько тонкой будет ваша талия. То же следует проделать и на левом боку с левой опорной рукой. При выполнении этого чудо-упражнения очень важно, чтобы туловище, опорный локоть и бедра находились на одной прямой. Вес же не следует переносить на опорную руку, а когда таз опускается, он не должен касаться пола – косые мышцы должны быть в тонусе. Лучший результат это упражнение даст, если выполнять его медленно и плавно, контролируя правильность своих движений. При появлении ощущения усталости, не прекращайте выполнение сразу, лучше поднимитесь повыше и на несколько секунд зафиксируйте это положение. После этого уже можно позволить себе небольшую передышку, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.

Для тренировки ног очень подойдут пробежки, тем более, что они положительно влияют ещё и на работу легких, кроме собственно мышц живота, бедер, ягодиц. Особенно хорошо, если бегать вы будете по лестнице вверх, а кому такой нагрузки покажется мало, в руки можно взять какие-либо утяжелители.

Если вы мечтаете и о том, чтобы ваши руки тоже были подтянутыми и красивыми, следует прислушаться к следующему совету. Лучшее упражнение, которое отлично поддерживает тонус у мышц рук (в т.ч. и грудных), -- отжимания от пола. И не стоит считать, что это «мужское» упражнение, ведь отжимания прекрасно укрепляют грудь. С самого начала следует отжиматься, опираясь при этом не на носки, а на колени (голени при этом можно скрестить). Так трицепсы и грудные мышцы будут меньше нагружаться. Со временем же отжиматься можно начать и с опорой на носки, постепенно доводя количество отжиманий до двух-трех десятков в один подход. В данном случае очень важно регулярно менять «хват» -- на один подход руки должны располагаться шире плеч, а на второй – уже. Если и этого вам покажется мало, можете, отжавшись один раз отрывать руки от пола, делать хлопок и ставить их на прежнее место, отжимаясь снова. Это дает прекрасные результаты для мышц рук.