Тренировки со степпером

Лето уже наступило, а значит, для того, чтобы быть в отличной форме, заниматься спортом придется вдвое эффективнее. Прекрасные результаты для похудения дают кардиотренировки, в частности, речь идет о занятиях со степпером.

Конечно, первый вопрос, который может у вас возникнуть: что такое кардиотренажеры и для чего они нужны. Так вот, такие устройства призваны обеспечить занимающемуся контроль за его сердечной деятельностью во время каждой тренировки. Кардионагрузка обязательно нужна для развития выносливости, тренировки сердечно-сосудистой системы. Также она очень эффективна, если речь идет об избавлении от лишних килограммов. Упомянутый в начале статьи степпер тоже относится к группе кардиотренажеров и является устройством с двумя педалями, при работе с которыми необходимо поочередно двигать их вниз-вверх. Степпер позволяет создать человеку такие движения, как если бы тот шел вверх по лестнице, благодаря чему хорошо влияет не только на состояние сердца, но и на мышцы ягодиц, ног. Производителей таких тренажеров сегодня уже достаточно много, но всю продукцию их объединяет принцип работы степпера и наличие у современных моделей компьютера с программами, которые регулируют нагрузку, считывают ваш пульс, определяет ритм шагов, их частоту, показывают данные о калориях, которые вы потратили за время тренировки.

Важно понимать, что такие устройства, как степперы, дают значительну нагрузку на коленные суставы человека. По этой причине необходимо крайне внимательно следить во время тренировки за тем, чтобы тело имело правильное положение. В частности, если вы занимаетесь на степпере, оборудованном поручнями, то держаться за них следует спокойно, без напряжения в руках. Также руки нельзя разворачивать так, чтобы пальцы на поручнях смотрели назад, а локти были направлены вверх. Если поручней на степпере нет, то, естественно, на них сложнее удерживать равновесие, однако легче сохранять правильное для тренировки положение – ведь вес не будет перемещаться на руки. Стоять на степпере следует прямо, лишь слегка подавшись вперед, ни в коем случае не переусердствуйте, стараясь сделать свою осанку «правильной». Туловище должно быть лишь немного наклонено вперед. Колени не должны быть слишком близко сведены, а спина – чересчур прогнута. На педаль следует ставить всю ступню, именно в таком случае мышцы ягодиц и бедер будут задействованы, зато суставы не пострадают. Если вы страдаете варикозом, четко выраженных сетках сосудов, вам не следует заниматься со степпером.

Разговоры о том, что упражнения, выполняемые на степпере, содействуют чрезмерному увеличению мышц на ногах – лишь миф, поэтому опасаться перекачанных икр не стоит.

Занятия со степпером требуют внимания и к питанию. Например, подкрепляться следует не меньше, чем за полтора часа до тренировки, а в течение часа после тренировки есть тоже не советуется. А вот воду (только чистую!) во время тренировки, а также до и после пить необходимо, но в небольших количествах – по несколько глотков.

Тренировка на степпере, направленная на сжигание жира,жолжна длиться от 30 до 60 минут. При этом продолжительность занятия должна зависеть от уровня вашей физической подготовки. Помимо силовых нагрузок за неделю кардиотренировки должны занимать от 3 до 5 часов. Так как подобные тренировки требуют значительного запаса энергии, лучше заниматься на степпере тогда, когда у вас больше сил, это зависит от ваших биоритмов. В частности, если вы относитесь к «совам», то заниматься вам лучше по вечерам, если к «жаворонкам» -- по утрам. Кроме того, перед первой тренировкой найдите свой показатель частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Специально для Мисс
Автор: Ксения Алексеева