Как избавиться от бессонницы

Гимнастика поможет вам избавиться от бессонницы. Уже разработана специальная программа, направленная на борьбу с бессонницей. Впервые она была опробована в Лос-Анжелесе, и называлась она «Тихий час». Дело в том, что занятие подобной гимнастикой проходит в темной комнате под тихую музыку. Гимнастика включает в себя массаж аккупунктурных точек, который делает тренер занимающимся. Таким образом, происходит воздействие на точки, которые в человеческом организме отвечают за сон и бодрствование. Некоторые люди засыпают прямо во время занятия.

Вы можете заняться «сонной» гимнастикой прямо у себя дома. Потребуется хорошо проветренная комната, привычная для вас домашняя одежда, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно и расслаблено, и немного времени.

Как избавиться от бессонницы? Начинаем разогрев

Медики советуют употреблять пищу не менее, чем за 4 часа до сна. А вот за 2 часа вы можете провести гимнастику. Она включает в себя упражнения, направленные на разогрев, растяжку, а также дыхательные упражнения и релаксацию.

Разогрев мышц вы сможете выполнить, если у вас дома есть беговая дорожка. Нужно побегать на ней 15 минут со скоростью 3-4 км/ч.

Нет тренажера? Не расстраивайтесь! Конечно, у вас найдется обычная скакалка. Постарайтесь за 10 минут сделать 200 прыжков. Не старайтесь подпрыгивать высоко – достаточно немного отрываться от пола.

Если вы хотите совместить приятное с полезным, займитесь мытьем пола. Это «упражнение» хорошо разогреет мышцы.

Мало времени? Просто примите теплую ванную. Температура воды должна составлять не менее, чем 40оС, время принятия – 5 минут. После того, как вы выйдете из ванной, разотритесь грубым махровым полотенцем, и сразу же приступайте к растяжке.

Уходим от стресса

Самое время приступить к упражнениям. Первое упражнение, которое призвано избавиться от бессонницы, направлено на регуляцию вдоха и выдоха.
Начинайте свой вдох с живота, постепенно воздух должен перемещаться в грудную клетку. Если необходимо, помогайте себе руками – одну руку поместите на грудь, а вторую – на живот.

Итак, дыхание улажено. Теперь переходите к второй части упражнения – удлинению выдоха. Вы должны попытаться максимально продлить его. Идеальное соотношение вдоха и выдоха должно составлять 1:4 (вдох 2 секунды – выдох 8 секунд).

Подобный прием поможет расслабиться после рабочего дня. А это и нужно для того, чтобы избавиться от бессонницы. Главная цель гимнастики – справиться со стрессом, который блокирует наступление сна.

Продолжаем бороться с бессонницей

Подобное дыхание должно продолжаться около 5 минут. Затем переходите к следующему упражнению: вам нужно сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч. Далее через нос сделайте вдох, задержите дыхание на 1 секунду, выдохните. С каждым разом выдох нужно увеличивать на 1-2 секунды. Сразу после того, как вы дойдете до 12 секунд, завершайте упражнение.

Сделать выдох можно при помощи удлиненного выдоха, который достигается произношением на выдохе букв – «а», «о», «у». Также можете чередовать гласные буквы на согласные «з», «ш», «ж». Таким образом, вы натренируете свои межреберные мышцы и диафрагму, ведь они отвечают за правильное глубокое дыхание. А оно очень важно при сне.

Немаловажно тренировать мышцы пресса. Для этого лягте на спину, ноги немного согните в коленях. Дышать нужно ритмично. Подобные упражнения следует выполнять 3 минуты.

При дыхании проводите массаж живота, делать его нужно на выдохе. Его продолжительность не должна превышать 2-3 минуты.

В окончании гимнастики, направленной на избавление от бессонницы, проведите вибрационную нагрузку. Скрещенные руки положите на грудь так, чтобы ладони уперлись в ее боковые поверхности. При выдохе нужно несильно нажать на ребра. Такое упражнение не только избавит от бессонницы, но и улучшит микроциркуляцию крови в мозге. Именно так вы сможете максимально расслабить организм, подготовить его к сну.

Вся гимнастика, помогающая избавиться от бессонницы, длиться приблизительно 30 минут. После того, как вы закончите упражнения, ополоснитесь теплой водой, и сразу после этого ложитесь спать.

Делать такую гимнастику нужно каждый день 3 недели. Сон обязательно восстановится. Если вы продолжаете мучиться от бессонницы, то обратитесь за консультацией к врачу.