Обсуждения
Зубной налет
Автор:
Ваша Мама
Гречневая диета
Автор:
Маришка
Косметический лед
Автор:
Светик


Основы фитнеса
31-03-2011, 10:56

Скандинавская ходьба

О скандинавской ходьбе в нашей стране еще известно не много. А вот в Европе этот вид спорта неимоверно популярен. Суть состоит в ходьбе с лыжными палками. Со стороны кажется смешным наблюдать такое. Но так думают только новички. Те люди, которые уже давно занимаются скандинавской ходьбой, знают, что именно такие тренировки помогут тренировать практически все группы мышц. И, что немаловажно, за 1 час тренировки можно потерять до 400 ккал!

Скандинавская ходьба в мире

Скандинавская ходьба

Статистика говорит о том, что во всем мире скандинавской ходьбой занимаются более, чем 10 миллионов человек. И это не обязательно пенсионеры, которые хотят провести весело свое свободное время вместе с любителями походить с лыжными палками и без самих лыж.

Изначально скандинавская ходьба появилась еще 80 лет. Первооткрывателями этого вида спорта стали финские спортсмены – они начали проводить тренировки по бегу с палками, но без лыж. И все для того, чтобы за летние каникулы не потерять хорошую физическую форму, продолжая таким образом тренироваться. Результаты потрясли окружающих, которые поняли, что методика-то действительно действенная. Позже к палкам от лыж прикрепили специальный ремень, который стал поддерживать руку, чтобы ходить было легче. И тогда скандинавская ходьба стала очень популярным видом спорта не только в Скандинавии, а также и в США, Китае, а затем и в России.

Спортсмены, занимающиеся скандинавской ходьбой, уверены, что одна тренировка способна заменить множество разных видов фитнеса, а также претендует на звание самого «физиологичного» вида спорта. До этого таковым было плаванье. Но скандинавская ходьба также эффективна и абсолютно нетравматична. На сегодняшний день многие туроператоры предлагают туристам поселиться в отелях, где те могут взять в аренду оборудование для скандинавской борьбы, чтобы не только отдыхать, но и поддерживать в тонусе организм одновременно.

Плюсы скандинавской ходьбы



Во-первых, вам не потребуется специальная подготовка. Заниматься скандинавской ходьбой может каждый человек. При ходьбе задействованы почти все группы мышц. Отличной тренировкой станет скандинавская ходьба для работников офисов, которые вынуждены сидеть за столом на протяжении всего рабочего дня.

Помимо этого, скандинавская ходьба убережет вас от развития остеопороза. Укрепится вас опорно-двигательный аппарат, закалиться организм, а также укрепится организм. Положительно действует скандинавская ходьба на тех людей, которые страдают от бессонницы и постоянных стрессов. Ходьба с палками показана даже больным с депрессией.

Начинаем осваивать технику



Скандинавская ходьбаНа первый взгляд, вам покажется, что скандинавская ходьба – простая, но вы сначала должны освоить технику, а потом уже говорить о легкости. И если вы не можете заниматься с инструктором, обратите внимание на наши советы.

Техника скандинавской ходьбы схожа с «лыжной» - одновременно в шаге задействованы правая нога и левая рука и наоборот. Сначала ногу нужно поставить на пятку, а уже потом весь вес переносим на носок.

Стоять нужно прямо, плечи должны быть расслаблены. Руки с палками нужно прижимать близко к телу.

Выбираем палки. Нужно правильно рассчитать размер палок, потому что в противном случае ваши мышцы будут перегружены. Для вычисления есть специальная формула: свой рост вы должны умножить на 0,7 плюс-минус 5 см. К примеру, если ваш рост 165 см, то покупайте палки 110 см. Приобретите также резиновые и металлические наконечники.

Ходить при скандинавской ходьбе следует достаточно быстро, чтобы тренировать свои мышцы.

Дышать нужно так, чтобы выдох был длиннее вдоха приблизительно 2 раза. Ритм дыхания нужно подстроить под собственные шаги.




Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

загрузка...



загрузка...

Гороскоп



Разное

Чтобы поскорее стать мамой женщина должна включить в свой рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту, различные каши, зелень и листовые овощи.

стоит отметить, что негативное влияние оказывает не сам бодрящий напиток, содержащийся в нем кофеин.

считается, что забеременеть легче осенью или вначале зимы. Это объясняется тем, что человеческий организм, можно сказать оказывается на пике своего здоровья именно осенью, после того как усвоились все витамины, употребленные летом.

Кроме того чрезмерные физические нагрузки оказывают негативное влияние на качество спермы.


Также не помешают молочные продукты, обогащенные кальцием. В рацион своих мужей женщины, которым не терпится стать поскорее мамами, должны добавлять продукты, увеличивающие подвижность сперматозоидов, а именно, мясо, и рыба, а также орехи.
Польза кофе