Дыхание при беге

Мы никогда не задумываемся о том, что наш организм можно запрограммировать на нужный режим. Женщина ест, получая от пищи некоторую энергию, которую организм должен тратить. И если энергия не расходуется, то она начинает накапливаться в организме лишними килограммами. А виной тому – малоподвижный образ жизни, при котором организм не расходует полученную им от пищи энергию. Выход из сложившейся ситуации один – это занятия бегом. Как правильно бегать? Каким должно быть дыхание при беге?

Бег и наш организм

Для начала следует понять, что бег очень полезен для нашего организма, потому что он способен ускорить обменные процессы. Помимо этого бег способствует улучшению работы каждого органа, ведь при беге органы насыщаются полезным для них кислородом. И если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, чтобы к лету ваша фигура стала идеальной, надо будет интенсивно заняться бегом. Если нужно избавиться от 10 и более килограммов, настройтесь на большие нагрузки, при этом вам нужно будет добавить сбалансированное питание, а также заняться еще несколькими видами спорта (например, гимнастикой и фитнесом).

В идеале бегать нужно на свежем воздухе, чтобы рядом со стадионом, на котором вы занимаетесь, не было дорог и предприятий, которые загрязняют воздух своими вредными газами. Начните бегать с пробежки, которая по времени не должна превышать 20 минут. Не выбирайте слишком быстрый темп для бега. Правильным считается бег по неровной поверхности в среднем темпе. Только такой бег будет создавать нужную для вашего организма нагрузку. Нужно менять разные виды бега при тренировках – сначала бегайте трусцой, потом можно перейти на бег с препятствиями. Обратите внимание на обувь, в которой вы собираетесь бегать. Для поднятия настроения при беге слушайте свою любимую музыку. И, что самое главное, следите за дыханием при беге. Если вы не будете дышать правильно, то станете быстро уставать, и, значит, все усилия будут практически бесполезными. Только правильное дыхание при беге поможет сбросить лишний вес. Правильное дыхание при беге должно быть глубоким, что будет способствовать быстрому снижению веса.

Правильное дыхание при беге

Женщины, которые только начали заниматься бегом, зачастую думают, что если их дыхание сбилось, то следует срочно снижать нагрузку на организм. Это не так. Если дыхание сбилось, это значит, что организму не хватает кислорода. Без кислорода органы страдают. И тут уже не приходится говорить о похудении.

Каким же должно быть дыхание при беге? Как вы уже поняли, правильное дыхание при беге существенно отличается от привычного для нас.
Для начала вы должны понять, что дыхание при беге должно производиться носом, при нем у вас не должно возникать никаких затруднений. Если вы чувствуете, что вам тяжело дышать, не переходите на дыхание ртом. Такое дыхание не принесет пользы, потому что в организм начнут попадать отрицательные ионы, которые входят в состав воздуха, а они вовсе не полезны для здоровья.

Главное – естественность!

Дыхание при беге должно быть естественным. Вам не стоит постоянно думать о том, правильно ли вы дышите или нет. Достичь сразу правильного дыхания при беге будет сложно. Но через некоторое время у вас выработается некий рефлекс, касающийся дыхания при беге.

Естественное дыхание при беге должно быть замедленным и глубоким, оно обеспечивается грудными и диафрагмальными вдохами. Оптимальное дыхание равно 16 вдохам в минуту. Практически дыхание при беге должно быть таким: три-четыре шага -выдох, два-три шага – вдох

Женщины должны понять, что бег и правильное дыхание при беге – это не столько способ избавиться от лишних килограммов, но и возможность сохранить свое здоровье, а также продлить жизнь.