Мечты о тонкой талии и плоском животе вполне могут стать реальностью, если подойти к делу серьезно. Прежде всего, для того, чтобы получить красивый плоский живот, недостаточно одних только физических упражнений. «Накачать» мышцы живота, конечно, получится, но нужно еще и убрать жировую прослойку, под которой прячутся вожделенные квадратики. А для этого нужно соблюдать диету и забыть о привычке есть после 7 часов вечера.
Также нужно знать, какие мышцы и как надо их качать. Чтобы живот был плоским, надо работать над глубоко лежащими мышцами. Переднюю брюшную стенку составляют прямая, поперечная и косая мышца. Для укрепления брюшной мышцы нужно поднимать ноги и таз в исходном положении «сидя» или лежа на спине.
Состояние поперечной мышцы влияет на форму живота. Качать ее нужно путем втягивания в себя брюшной стенки в положении лежа на животе или на четвереньках.
Почему-то считается, что между тонкой талией и накачанным животом нет ничего общего. Это не верно. Если с рождения вы не были счастливой обладательницей тонкой талии, вы можете ее приобрести путем выполнения некоторых упражнений. Для этого нужно не потерять гибкость позвоночника.
Делая зарядку и посещая массажиста, вы уменьшите вероятность солевых отложений и других неприятностей, связанных со средним и нижним позвоночными отделами.
Тренировать мышцы пресса можно следующим образом. В положении лежа на спине невысоко поднимайте ноги и тяните руки к носкам. Следите, чтобы поясница и лопатки не отрывались от пола. В положении с поднятыми ногами и вытянутыми руками останьтесь на минуту или около того. Повторите упражнение 10 раз.
Следующее упражнение выполняется также в положении лежа на спине. Согнутые ноги положите на диван, руки скрестите на груди. Прижмите поясницу к полу, напрягая мышцы живота, оторвите голову и плечи от пола и задержитесь на три секунды. Потихоньку вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз
В положении сидя на полу, сзади опирайтесь руками, и вытянув ноги перед собой, рисуйте в воздухе цифры от одного до десяти. Повторите упражнение 2 раза.
Еще один очень эффективный способ укрепления мышц живота. Стоя на коленях так, чтобы пальцы ног соприкасались, сделайте вдох и прогнитесь назад. Спина должна оставаться прямой. Во время выдоха примите исходное положение. Упражнение нужно повторить 8-10 раз.
Сегодня есть немало упражнений, которые помогут довести ваш животик до совершенства. Главное, чтобы занятия были систематическими. Тогда и результат не заставит себя ждать.
