Чтобы ваша грудь была более упругой, высокой и несколько увеличила свои параметры, существует несколько вариаций упражнений. Эти упражнения можно делать дома. Самое главное – это регулярность и усердие. И, конечно же, иметь большое желание сделать свою грудь красивой. Если эти качества вам присущи, ознакомьтесь с перечнем упражнений, которые мы предлагаем вашему вниманию в данной статье:
Отжимаемся!
Это отличное упражнение для груди, особенно в домашних условиях. Все, что вам потребуется – это пол или стена. Если вы сможете отжаться от пола двадцать раз, мышцы груди укреплены и подтянуты. Но, если вы попробуете сделать 20 отжиманий, то вам вряд ли удастся впервые достичь такого результата. К этому надо стремиться. Для справедливости стоит сказать, что практически никому не удается сначала, здесь нужна предварительная подготовка. Начинаем упражнение так: попробуйте сделать отжиманий от пола столько, сколько вы в силах в первый раз сделать. Сделали? Теперь отдых и еще одна серия отжиманий. В следующие дни делайте все меньше и меньше серий, а количество отжиманий оставляйте на прежнем уровне. Вы убедитесь, что с каждым разом вам становится выполнять упражнения все легче.
В том случае, если от пола вам отжиматься не удается, не отчаивайтесь! Вам поможет стена. Начинайте упражнения со стеной. Для этого, сделайте упор выпрямленными руками на стену. Далее приближаем туловище к стене, сгибая руки в локтевом суставе, разгибаем обратно. Грудь в упражнении касается стены. Самое главное, чтобы работали именно грудные мышцы, напряжение должно возникать именно в них. Если работают мышцы рук, меняйте положение рук (расставляйте или приближайте их друг к другу), либо меняйте наклон корпуса по отношению к стене. Вы почувствуете правильное положение.
Упражнение 1:
Исходное положение: спина прислонена к стене, спина прямая (!). упор на стену необходим, чтобы минимизировать работу мышц спины. Сложите ваши руки ладонями друг к другу. С силой нажимайте на ладони, почувствуйте напряжение мышц груди. В таком состоянии находитесь десять секунд. Затем выпрямите руки вперед, разомкните ладони, удерживайте позу десять секунд. Далее снова сомкните ладони… продолжайте упражнение до появления усталости в мышцах.
Помните: напрягаются только грудные мышцы, а не кисти рук! Следите за правильностью выполнения упражнения.
Упражнение 2:
Исходное положение: стоя лицом к стене. Далее руками с силой надавливайте на стену так сильно, как будто вы хотите сдвинуть с места эту стену. Спина при этом прямая! Работают только грудные мышцы, спина не напрягается. Выполните упражнение в три-пять сессий по 120 секунд каждая.
Упражнение 3:
Исходное положение: лежа на полу, руки расставлены в стороны. Далее, делая вдох, напрягите мышцы плеч и предплечий так, чтобы ваша грудная клетка начала движение наверх. После этого примите начальную позу. Повтор: пятнадцать раз!
Упражнение 4:
Выполняется с гантелями. Исходное положение: лежа на полу, руки с гантелями находятся у груди. Поднимайте руки с гантелями вертикально вверх, затем сразу же возвращайте их в исходное положение. Работают грудные мышцы! Проделать это упражнение 8 раз. Далее по обстоятельствам: если вы смогли сделать больше 8 раз, то вам следует взять гантели потяжелей, если меньше 8, то полегче. Главное в таком упражнении, чтобы заключительные два раз из 8 вы делали с усилием. Гантели подобраны? Совершайте 3 сессии упражнений по 8 подъемов.
Упражнение 5:
Для создания красивой формы вашей груди. Исходное положение: сидя на стуле, осанка прямая, руки согнуты в локтях, прижатых к туловищу. Руки находятся непосредственно перед грудными мышцами, гантели в руках. Локти не меняют своего положения во время упражнения, они прижаты к туловищу! Разводите руки с гантелями в стороны на максимальную для вас ширину. Почувствуйте, как начали растягиваться ваши грудные мышцы. Проделать восемь раз. После этого локти отходят от боков, сгибаются под углом 90 градусов. В таком положении начинайте соединять и разъединять руки с гантелями. Сделать две сессии по 15 раз.
Завершающее упражнение:
Вспомните, как вы надавливали на стенку. Исходное положение тоже. Но! Теперь не надавливайте, а опираясь на руки, «повисните». Почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы. Либо 2 вариант: стоя, удерживайте гантели, руки внизу, не напрягаются. Не пренебрегайте данным упражнением: растягивая мышцы, вы снимаете с них напряжение.
Проделывая данные упражнения систематично, вы укрепите грудные мышцы, подтяните их, скорректируете форму, увеличите размер груди на несколько сантиметров. Удачи!
