Как привести себя в форму после рождения ребенка

У вас счастливое событие, в вашей семье прибавление! Остались позади все ваши переживания, треволнения, набранный вес, уставшие ноги и спина. Вот он, ваш любимый малыш, и любимый мужчина. И конечно же хочется быть самой красивой и стройной мамочкой и женщиной на свете. Необходимо непременно подкорректировать стройность фигуры и освободиться от нескольких лишних килограммов. Вперед – к совершенству!

Убираем лишние килограммы.

В период беременности каждая будущая мамочка прибавляет в весе. Причем количество набранного веса у каждой женщины строго индивидуально: у кого-то совсем немного, у кого-то больше. При рождении ребенка организм матери покидают в среднем около 7 килограммов. Но при этом все же остается несколько кило в виде жировой ткани, которая была запасена для предохранения плода от всевозможных ударов и ушибов, пока он находился в утробе. Отечность, которая сопровождала женщину в течение беременности, спадает благодаря тому, что начинается выведение скопившейся излишней жидкости в организме.

Молоко, которым мать кормит своего ребенка в своем составе имеет жиры, витамины, микроэлементы, другие питательные вещества и конечно же воду. Причем процент ее в молоке самый высокий – около 88%. Поэтому многие кормящие мамочки испытывают часто жажду, особенно после очередного вскармливания чада. Отсюда вывод: пополняйте запас воды в организме, дорогие мамочки. Выпивайте около 2-3 литров ежедневно!

Можно делать таким образом: утром перед кормлением ребенка съедать яблоко или 2 печеньица с маслом, выпивать стакан чая, разбавленного молоком. Можно съедать творожок. Сейчас в магазинах их огромное количество. Мы рекомендуем творожки, объем пачки которых составляет 250 граммов. Они легкие и хорошо усваиваются. Режим питания – 5-6 раз в сутки, порции еды небольшие.

Напомним вам, что нельзя начинать придерживаться диеты или избавляться от веса, пока не прошло около 1.5 месяцев после того, как появился малыш! Потому что организм матери начинает активно восстанавливать прежнее состояние, а именно: свой обмен веществ, энергетический баланс, соотношение питательных веществ, водный гомеостаз. Поэтому не следует мешать и так уставшему телу естественно вернуться к равновесию в пределах указанного срока. Поэтому уделяйте больше внимания малышу в данный период и накапливайте энергию для дальнейших превращений.

Вы знаете, что нередко рождение ребенка сопровождается впоследствии наложением определенных швов, которые доставляют дискомфорт. Для того чтобы его уменьшить, ваш кишечник должен постоянно, в определенное время очищаться, чтобы не оказывалось давление на швы. Для регулярного стула можно порекомендовать добавлять в питание продуктов молочного происхождения, а так же продуктов растительного происхождения. Отличным очистителем вашего кишечника является обычная морковка. Употребляйте морковный сок, кушайте салатики из нее. Причем лучше морковь приправлять маслом или сметаной для лучшего усваивания витаминов группы А. майонезу – нет! Также следует уменьшить потребление крахмалосодержащих и углеводных продуктов.

Пополнять запас воды в организме следует соками из фруктов и овощей, талой водой, водой минерализованной, но без газа. Какую именно выбрать, вам может порекомендовать ваш доктор.

Количество потребляемых килокалорий у каждой женщины различно. Но вот рекомендация всем: не злоупотребляйте продуктами, богатыми жирами. Например, в одной стограммовой шоколадке содержится до 70 граммов липидов. А желательное количество жиров в вашем суточном рационе составляет 40 граммов в расчете на 1500 килокалорий вашего дневного рациона.

Употребляйте овощи как в свежем виде, так и в тушеном, но только без жиров! Причем тушеные овощи могут входить в каждый прием. А вот мясо лучше кушать всего 1 раз в сутки в обед, можно на завтрак.

Также предпочтительно употреблять злаковые культуры. Не забывайте про них, новоиспеченные мамочки! Каши должны быть обязательным компонентом вашего стола. Причем каши лучше варит на молоке с низким процентом жирности или вообще на воде.

Сладкому – бой! Если совсем туго вам приходится без ваших любимых конфеток, то заменяйте их полезными, но не менее вкусными продуктами, такими как мед, варенье, сухие фрукты (изюм, курага, чернослив, финики). Но помните о границах: с таким сладким тоже не следует переборщить.

Орехи и жареные семечки следует положить в долгий ящик. В них слишком много липидов. Лишние липиды нам не нужны!

Помните, что ваш малыш очень чувствителен к потребляемыми вами продуктами. Возможен риск пищевой аллергии у малыша. Поэтому не употребляйте сверх меры яйца, апельсины, мандарины, лимоны (группу цитрусовых), землянику и клубнику, соленые продукты из погребка, кофе, колбасные изделия. Конечно же, никакого алкоголя, даже в самых малых дозировках!

Постарайтесь питаться раздельно, мамочки. Не употребляйте несочетаемые между собой продукты за один раз. Они будут друг с другом «спорить» в желудке, препятствуя усвоению питательных компонентов и создавая ненужный дискомфорт. Такое смешение продуктов часто происходит из-за того, что ребенок меняет привычный распорядок в доме, и чтобы вы приспособились к нему, требуется немного времени и терпения. Слушайте свой организм, он вам подскажет как действовать. И читайте наши советы!