Уже сказано немало слов о том, какие продукты должна исключить из своего рациона беременная или кормящая женщина. Прочитав хотя бы несколько статей на эту тему, можно придти к выводу, что продуктов, запрещенных к употреблению настолько много, что у молодой мамы совершенно не остается возможности порадовать себя чем-то вкусным без вреда для малыша. На деле это не совсем так. В этой статье мы попробуем разобраться в том, что может и должна есть кормящая женщина.
Важно, чтобы в вашем рационе были мясные продукты. Даже если вы предпочитаете вегетарианство, стоит задуматься о том, готовы ли вы навязать свое мнение ребенку, даже не спросив его об этом. Вашему малышу очень нужен белок и будет жестоко лишать ребенка возможности получать необходимые ему питательные вещества в нужных объемах. Выбирая мясо, стоит остановиться на нежирных сортах. Кроме того, вопреки распространенному мнению, не нужно останавливать свой выбор на курице - куриное мясо может вызвать серьезные аллергические реакции. Осторожно стоит отнестись и к употреблению рыбы. Все эти продукты лучше варить, тушить или готовить на пару, не используя специй или каких-либо аллергенных добавок.
Не стоит полностью исключать из рациона молочные продукты. И хотя употребление цельного молока не рекомендуется, вы можете в небольших количествах есть творог или нежирный йогурт (без красителей и ароматизаторов), пить кефир или простоквашу.
В выборе фруктов и овощей старайтесь отдавать предпочтение продуктам, характерным для вашего региона. Не стоит в один день употреблять несколько разных фруктов или овощей - сначала убедитесь, что ваш ребенок хорошо воспримет нововведение. Это правило можно отнести к употреблению кормящей матерью и любых других продуктов: прежде чем начинать стабильное употребление какого-либо продукта, сначала стоит попробовать съесть небольшое его количество и посмотреть на реакцию ребенка. Если вы не будете торопиться с пополнением своего рациона, все нововведения пройдут легко и гладко.
