Будущим мамам вредно бездействие

Многие беременные женщины полагают, что если в скором времени они должны стать мамами, то это само по себе открывает им путь к свободному употреблению разных соленых и сладких деликатесов или времяпрепровождению на диване. Но поверьте, беременность – это вовсе не повод перестать следить за своей  внешностью и здоровьем. Наоборот, будущим мамам следует оставаться в отличной физической форме, так как это в дальнейшем облегчит их роды. Кроме того, спортивные нагрузки мамы будут полезны и малышу, находящемуся в утробе, -- именно во время выполнения упражнений, в материнский организм поступает много кислорода.

Также известен факт, что материнство часто негативно отражается и на фигуре: мышцы груди растягиваются, поясница ноет, появляется лишний вес, мышцы живота теряют тонус, а вены на ногах расширяются. Время, за которое молодая мама сможет привести свое тело в порядок, зависит именно от  того, как она провела все девять месяцев вынашивания малыша.

Что делать?

1. Запомните, что упражнения, которые выполняются нерегулярно, являются стрессом для вашего организма. Так что возьмите себе за правило заниматься спортом через день, но регулярно. Тренировка должна длиться 15-20 минут, оптимально, чтобы она проходила в промежуток с 10-12 часов либо же с 16 до 19 часов. В случае, если в один из дней вы не имеете сил и настроения для спорта, можно выполнить только ваши любимые упражнения, которые даются не слишком сложно.
2. Движение и спорт полезны будущим мамам на протяжении всего срока беременности, если, конечно, нет осложнений. Хотя если вы решите делать зарядку только 15 минут в день, а все остальное время пролежите на диване без движения, вы не много выиграете. Также постарайтесь больше ходить и дышать свежим воздухом.
3. Примерно за час до начала занятия сделайте легкий перекус, ведь если организм испытывает голод во время тренировки, он начнет сжигать жир. А во время беременности это крайне нежелательно.
4. У будущих мам могут быть и противопоказания к занятиям спортом, среди них, в частности, серьезные недуги внутренних органов (хроническая пневмония, порок сердца, почечная недостаточность) или проблемы акушерско-гинекологические (угроза выкидыша, угрозы преждевременных родов, неправильное положение плода). Так что просто необходимо принимать во внимание индивидуальные особенности организма каждой беременной женщины. Самыми опасными и не несущими особой пользы гинекологи считают упражнения для пресса, а вот упражнения для мышц рук, ног приветствуются. Однако посоветоваться с наблюдающим врачом придется в любом случае.
5. Поскольку физическая нагрузка оказывает влияние на температуру тела и такое перегревание не нужно ни малышу, ни маме, то следите за тем, чтобы тренировки не проходили в душном или чересчур влажном помещении. Кроме того, постоянно пейте воду и одевайтесь легко.
6. Избегайте упражнений, выполняющихся в положении лежа, особенно если вы уже преодолели 4-месячный этап беременности. Дело в том, что такие нагрузки сокращают поступление к плоду крови. Также не задерживайте дыхание и внимательно следите за своим пульсом, он не должен превышать значения в 140 ударов/минута.
7. Не напрягайтесь во время занятий слишком сильно: нагрузка обязательно должна быть соответствующей вашей натренированности и силе. Также не стоит прыгать и делать глубокие приседания, толчки.
8. В случае, если вы выполняете силовые упражнения, следует в обязательном порядке уменьшить массу утяжелителей. Объяснить это ограничение можно тем, что из-за выработки гормона релаксина во время вынашивания малыша у будущей мамы слабеют суставы. Так что ограничьте нагрузки, причем речь идет и о ношении хозяйственных сумок.
9. Лучший спорт для беременной женщины – плавание. Его нагрузка не слишком сильна для позвоночника, зато способна прекрасно укрепить спинные и грудные мышцы (а для будущих мам это очень важно). Также в воде довольно сложно перегреться, а сама по себе она способна улучшать кровоснабжение и массировать ткани.
10. Обычно рекомендуется прекращать занятия фитнесом на 8 месяце беременности, но если анализы крови, мочи не изменены, тонус матки тоже в норме и нет каких-либо осложнений, определенные элементы можно выполнять почти до родов, например, это могут быть упражнения в бассейне.

Также помните и о сбалансированном питании. Так, в ежедневном рационе будущей мамы должно быть 80-100 г жиров (растительных – хотя бы 20 г), 350-400 г углеводов, 100-120 г белков (70-90 г из них – животного происхождения). Помните и о том, что вам теперь необходимо пить много жидкости – 6-8 стаканов в сутки. Это может быть овощной, фруктовый сок, травяной чай, чистая вода. Избегать же стоит сладких газированных напитков – они лишь прибавят лишних калорий.

Специально для Мисс
Автор: Ксения Алексеева