Термином «фитбол» обозначается гимнастический мяч. Не тот мяч, которым играют в футбол или баскетбол, а тот, который используется как тренажер, способствующий борьбе за красивое тело. Его конечно можно использовать вместо удобного стула, однако это не главное его предназначение.
Основная задача такого мяча- тренажера заключается в снятии нагрузки с суставов по мере необходимости. Упражнения, включающие занятия с фитболом, проводятся для всех желающих, но особенно они эффективны для людей с варикозом, артритами, а также с остеохондрозом. Все дело в том, что мяч обеспечивает амортизацию всех ударов при совершении упражнений, делает движения плавными, мягкими и грациозными. Идеально подходит для женщин, стремящихся к красивым формам! Но помните, милые дамы, что занятия только с мячом не заменят полноценных фитнес-тренировок.
Предлагаем вам несколько нехитрых упражнений, подходящих как для домашних занятий, так и для занятий в клубе. Попробуйте также придумать собственные упражнения, не сомневайтесь, начав тренировку, в вас откроется талант настоящего тренера по работе с мячом для себя.
Итак, основное, наиболее простое, упражнение называется «пружина». Вы сидите на тренажерном мяче, спина прямая, ноги упираются в пол. Затем приступайте к интенсивным пружинящим движениям. Не снижайте скорость выполнения упражнения. После того, как это освоено, видоизменяем упражнение: спина прямая, одно пружинящее движение чередуем с подтягиванием колена к груди, колени меняем. Освоено? Отлично! Следующее: руки смотрят в стороны, ладони вниз, при совершении пружинящих движений корпус разворачиваем поочередно вправо и влево. Работайте интенсивней. Чувствуете мокрую спину?
Более сложные упражнения:
1. исходное положение- лежа спиной на мяче, спина прямая, ноги согните под углом 90 градусов. Далее опускайте таз по направлению к полу. При этом вы почувствуете движение фитбола к области лопаток. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 25 раз. Спина не провисает!
2. Отжимания от пола. Исходное положение: мяч зажат в области голеней. Руки прямые, упор на пол. Сгибаем руки в локтях как можно больше. Возвращаемся в и.п. Упражнение повторить такое количество раз, которое будет под силу. 
3. Исходное положение- лежа на мяче, мяч в области брюшного пресса. Затем передвигайтесь на руках по полу таким образом, чтобы фитбол двигался от груди до голеней и в обратном направлении. Проделать упражнение около 10 раз. Мяч катается ровно, следите за этим.
4. Исходное положение- лежа боком на тренажерном мяче. Левая нога упирается в пол, правая нога прямая, поднятая вверх. Затем совершайте маятникообразные движения правой ногой вверх-вниз, держите равновесие. Проделать махи каждой ногой около 50 раз. Нога в движении прямая!
