Секреты осиной талии
Если Вы хотите обладать тонкой и изящной, соблазнительной и чувственной талией, Вам стоит прислушаться к некоторым рекомендациям, приведенным ниже. Во-первых, придется отказаться от сладостей, мучных и шоколадных изделий, жирных продуктов, пудингов. Зато увеличить в рационе следует количество потребляемых фруктов. Также нелишне будет и выпивать побольше воды. Большую пользу фигуре принесут физические упражнения.
Рацион
Что касается меню, ниже приведены несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов. Например, на завтрак диетологи советуют съедать либо 25 гр хлопьев (неподслащенных) и одно среднее яблоко, либо половину средней дыни и 100 гр домашнего сыра. Обед же предлагается выбрать из следующих двух вариантов. Первый включает в себя два ломтя хлеба грубого помола, 50 гр курицы (кожу нужно снять), салат из овощей с низким уровнем калорийности, 35 гр нежирного сыра. Второй же может содержать 150 гр запеченной на гриле рыбы, половину средней дыни, капусту, брокколи. В свою очередь для ужина существует три варианта меню. Во-первых, можно приготовить на гриле 125 гр нежирного стейка, добавив к этому блюду запеченные помидоры, а также 50 гр гороха. Во-вторых, для ужина подойдет сочетание 125 гр свиной отбивной (тоже приготовленной на гриле) с большой порцией овощного салата. В-третьих, трапеза может включать в себя большую порцию овощного салата с 75 гр холодного мяса (любого).
Физическая нагрузка
Для формирования красивой талии больше всего подойдут танцы, в частности, внимание стоит обратить на твист. Также полезно будет выполнять такие упражнения.
Упражнение №1:
Ноги поставьте на ширине плеч, а руки положите на затылок. Теперь из исходного положения необходимо нагнуться вперед, при этом сильно повернув в сторону туловище, правый локоть должен достать до Вашего левого колена. Далее следует снова принять исходное положение. После этого следует опять наклониться, доставая на этот раз до правого колена левым локтем. Данное упражнение необходимо повторять 10 раз.
Упражнение №2:
Это упражнение тоже выполняется стоя. Здесь необходимо по очереди поднимать колени и касаться ими противоположных локтей (правое колено касается левого локтя, левое же – правого). Данное упражнение следует повторять для каждой ноги от 20 до 40 раз.
Упражнение №3:
Следует лечь на правый бок и опереться на правую же руку (рука должна быть согнута в локте). Левую руку нужно положить на талию. В таком положении необходимо попытаться приподнять прямые ноги. С первого раза, разумеется, слишком высоко не получится, однако со временем, когда мышцы талии будут уже более крепкими, получаться будет все лучше и с каждым разом все легче. На каждом боку нужно повторять данное упражнение по 20-40 раз.
Упражнение №4:
Для выполнения 4-го упражнения Вам придется сесть на пол, вытянув перед собой согнутые ноги. Руки же следует завести за голову, ладони при этом ложатся прямо на затылок. Теперь из этого исходного положения надо делать наклоны в стороны. Главное – запомнить, что эти движения осуществляются не за счет мышц шеи, а за счет мышц талии. Вполне возможно, что первое время Вам будет достаточно непросто выполнять это упражнение, поэтому сначала можно пробовать опираться на стену спиной. В каждую сторону рекомендуется наклониться по 10-20 раз.
Упражнение №5:
Начальное положение – стоя, правая рука находится над головой, левая – на талии. Необходимо, наклоняясь влево, почувствовать, как напряжены мышцы, находящиеся в районе талии. Далее положение меняется, теперь над головой левая рука, правая же – на талии. Соответственно, наклоняться нужно будет вправо. В каждую сторону наклоняться рекомендуется от 10 до 20 раз.
Упражнение №6:
Начальное положение – сидя на полу, ноги должны быть согнуты в коленях, опираться следует на руки, поставленные за спину. Теперь необходимо опускать ноги то вправо, то влево. При этом если у Вас получится ещё и приподнять над полом носки, подкачиваться будут и мышцы нижнего пресса. Повторяется данное упражнение от 20 до 40 раз в каждую из сторон.
