Худеете? Заведите дневник

Общеизвестно, что похудеть желают очень многие. Для того, чтобы обрести желаемые формы они идут на множество ухищрений: принимают разнообразные пищевые добавки, занимаются на тренажерах, голодают или придерживаются строгих диет. В данной заметке мы не примемся рассуждать, какой из перечисленных способов наиболее действенный, зато отметим, что в похудении важна системность. В частности обеспечить ее способен т. наз. «Дневник похудения». «Дневник …» представляет собой либо бумажный блокнот, либо online-дневник, в котором будет регулярно записываться вся информация, связанная с тем, как идет похудение. В частности, к такой информации можно отнести: программу, которую составили вы сами либо ваш диетолог, планы, количество пищи, съеденной за день и количество потребленных за сутки калорий, график снижения веса, описания занятий, которые помогут похудеть, подходящие меню диетических завтраков, обедов, ужинов. Замечено, что лучшие результаты похудения показывают именно те, кто обращается к такому дневнику.

Преимущества ведения «Дневника похудения»:

Такой блокнот дает возможность постоянно держать под контролем, а также поддавать анализу все достижения (или плохие результаты) процесса похудения. Записывание этих данных позволяет замечать необходимость корректировок программы похудения и учитывать допущенные ошибки.

Если записывать в «Дневник похудения» все то, что было съедено за один день, то, сопоставив эти данные с достигнутыми результатами, можно внести корректировки в выбранный рацион. Дело в том, что многие люди считают, что легкий перекус – печенье, конфета, чай с сахаром, кофе со сливками, -- не являются значительными для фигуры и веса. Кроме того, не относят сюда они и ту часть еды, которая съедается во время приготовления того или иного блюда. Однако такое отношение является ошибкой – каждый кусочек еды – это калории, которые имеют свойство накапливаться. Если же старательно записывать в свой дневник все-все съеденные кусочки, какими бы маленькими они ни были, то со временем можно понять, насколько превышается допустимая норма калорий в день. А значит, можно понять и то, что от некоторых продуктов придется отказаться совсем, а некоторые придется заменить другими, менее вредными для фигуры. Кроме того, одна только мысль о том, что съеденную плиточку шоколада или бутерброд придется записать в ваш «Дневник похудения», может выступить аргументом в пользу того, чтобы не есть лишнее.

Также «Дневник похудения» не позволит обмануть себя: если сам человек нередко забывает об обещаниях, которые он себе дал, то дневник ему этого не позволит. Уж если написано в нем «не есть сладкое, так как я полнею от него», а в дневнике значатся и результаты такого питания, то придумать для себя оправдание будет очень сложно.

Выполняет такой дневник и стимулирующую функцию: в частности, вдохновиться помогают данные отчетов о похудении, поскольку лучшими мотиваторами являются именно собственные хорошие результаты. Записывание результатов «до» - «после» или же даже прикрепляя на страницах фотографии, свидетельствующие о прогрессе, будет прекрасным стимулом для того, чтобы продолжить худеть. Логика такова: «если у меня получилось сбросить 5 кг, то получится и 10». А ведь психологический настрой важен для похудения не меньше, чем скрупулезный подсчет калорий.

Еще одно достоинство «Дневника похудения» -- его способность дисциплинировать человека. Если, допустим, в нем подробно расписан рацион на определенный промежуток времени, то и про нарушения этого меню придется сообщать, а это, в свою очередь, снизит желание переступать границы диеты (программы похудения). Так, без дневника о «преступлении» можно «забыть», а вот с дневником так получиться не может – признать отсутствие у себя силы воли придется письменно. И, поскольку это неприятно, то многие предпочтут не нарушать диетные предписания.

Ведение такого дневника оказывает также и стимулирующее действие. Например, в нем можно написать одну из своих целей, допустим, такую: «иметь возможность одеть в следующем сезоне открытый купальник», добавить фото самого купальника. Каждодневное напоминание о необходимости перемен будет помогать бороться с избыточным весом и дальше.

Когда главные достоинства «Дневника похудения» уже рассмотрены, стоит определить для себя, какой именно дневник будет предпочтительнее именно для вас: бумажный или же электронный. Если вы остановите свой выбор на интернет-дневник, то получите возможность со временем найти в сети своих единомышленников, с которыми можно делиться результатами, обмениваться результатами похудения и т.д. А вот бумажный дневник хорош тем, что его всегда можно взять с собой за пределы жилища: на дачу, на отдых в санатории, а значит, вы не будете зависеть от наличия в вашем доме интернета и исправности компьютера.