Упражнения для бедер и ягодиц

Для тех, кто хочет обладать изящными, стройными бедрами, пригодятся следующие рекомендации.

Во-первых, следует исключить из своего меню кофе, спиртные напитки, жирную еду. Больше внимания стоит уделять фруктам, в частности, арбузам, которые способны быстро выводить из организма лишнюю жидкость. Например, в день можно съедать по половине дыни или арбуза, добавив к Этому 3 закуски:


1. 2 бифштекса, отлично прожаренных на гриле, помидоры, 2 ст.л. зерен кукурузы
2. 1 вареная картофелина, 150 гр грибов-гриль, значительная порция салата из разных овощей
3. 50 г любых хлопьев без сахара, 1 стакан диетического йогурта.

Также для идеальных бедер необходимо и выполнение определенных упражнений.

Упражнения для бедер и ягодиц:

Сначала необходимо лечь на спину, а руки вытянуть ладонями вниз вдоль туловища. Теперь слегка согнув левую ногу, поднимите ее вверх и перенесите вправо, при этом коснувшись пола коленом. Постепенно выпрямляя колено, верните ногу в начальное положение. То же упражнение необходимо проделать и правой ногой. Всего следует повторить упражнение 10 раз.

I. Цель: сформировать внутреннюю поверхность бедер

Упражнение для бедер и ягодиц 1-е

Лягте на бок, согните ногу, вторая при этом остается прямой, ее колено должно быть повернуто в сторону, а носок натянут к себе. Ягодицы должны быть напряжены максимально. Теперь достаточно медленно поднимайте, а потом опускайте прямую ногу, чтобы она не касалась пола. Это упражнение нужно выполнить по 50 раз для каждой ноги.

Упражнение для бедер и ягодиц 2-е

Сев на пол, откиньтесь немного назад, обопритесь на локти. Ногу согните в колене, оттянув носок на себя. Теперь отводя эту ногу в сторону по максимуму, попытайтесь выпрямить ее. То же следует повторить и для второй ноги. Упражнение должно быть выполнено 60 раз в 2 подхода.

Упражнение  для бедер и ягодиц 3-е

Это упражнение выполняется на лестнице. Следует стать лицом к перилам лестницы, при этом ноги будут стоять на разных ступеньках. Для равновесия придерживайтесь за перила и шагайте по лестнице вверх, ставя ноги накрест. Это упражнение следует выполнять не слишком быстро, шагать нужно до конца лестницы.

II. Цель: сформировать внешнюю поверхность бедер

Упражнение для ягодиц и бедер 1-е

Лягте на бок, опершись на локоть. Обе руки положите между собой, а ноги выпрямите, вытянув носки. Ногу, которая лежит сверху, поднимите на 45°, а потом верните в начальное положение, слегка не доведя до низа. Ноги не должны касаться одна другой. Для каждой ноги упражнение выполняется по 30 раз.

III. Цель: сформировать заднюю поверхность бедер

Упражнение для бедер и ягодиц 1-е

Лягте, опершись на локти, а ногу вытяните таким образом, чтобы она была как будто прямым продолжением вашего тела. Теперь согните ногу, максимально оттянув носок на себя. Упражнение следует выполнить 80 раз, в 2 подхода, чередуя ноги.

IV. Цель: сформировать переднюю поверхность бедер

Упражнение 1-е

Лягте на пол., опершись на локти. Ноги должны быть максимально подняты вверх. Теперь, опуская их медленно, одну держите прямой, а вторую согните в колене, при этом ноги не должны касаться пола. Данное упражнение следует выполнять для каждой ноги по очереди до того момента, пока не устанете.

V. Цель: убрать просвет между бедрами

Упражнение 1-е

Присядьте на стул, зажав между коленями мячик (небольшой). Теперь сжимайте мяч семь-десять секунд, выполните пять-десять подходов подходов.

Упражнение 2-е

Лежа на полу, согните в коленях ноги. А теперь, стараясь не отрывать стопы одну от другой и от пола, разводите ноги в стороны. Далее, создав руками сильное сопротивление для ног, попытайтесь свести колени. Это необходимо повторить около десять раз по два-три подхода.

Упражнение 3-е

Вытяните ноги, лежа на спине. Мяч поместите между стопами и сдавливайте его в течение десять секунд. Упражнение повторите пять-десять раз.

Упражнение 4-е

Это упражнение желательно выполнять на линолеуме или кафельном полу, одев носки. Ноги надо поставить на ширине плеч. Теперь, не отрывая ног от пола, скользите по нему ногами, стараясь соединить их. Для начала можно держаться за спинку стула. Упражнение выполняется до появления усталости.