Нехитрый комплекс для тех, кто хочет подтянуть бедра и живот

Интенсивные занятия спортом надо начинать уже тогда, когда вес сдвинулся с мертвой точки, и ваш организм понемножку настроился на новый для него стиль питания, а вы постепенно начинаете втягиваться в новый для себя здоровый образ жизни. Вот тогда–то и приходит время достаточно активных физических нагрузок. Благодаря им вы не только закрепите уже полученный результат, но и сбросите еще достаточно много килограмм. Например, если вы спросите, как похудеть на 10 кг и больше, можем с уверенностью сказать, что без регулярных тренировок это не представляется возможным. А в начале – давайте экономить свои силы и не тратить энергию попусту.

Лучше всего, для большинства женщин в это время подходит калланетика – это система статических упражнений, которая одновременно борется на «нескольких фронтах». Благодаря принципу последовательного сжатия и разжимания  мышц, на котором построены все упражнения калланетики, тело приобретает гибкость и подвижность. Во-вторых, благодаря достаточно долгой фиксации поз, улучшается выносливость и прекрасно подтягиваются мышцы бедер и живота. Вообще, упражнения калланетики – это лучший выбор для тех, кого волнует вопрос, как похудеть в бедрах, и подтянуть живот.

 Но есть еще и пара балетных упражнений, которые можно выполнять дома, и которые рассчитаны именно на область бедер и  живота.

 Для выполнения этих упражнений вам понадобится стул. Если вы представляете себе, что такое балетный станок, то вы поймете, что мы будем выполнять упражнения, которые выполняют балерины во время балетного класса.

 1 Возьмитесь рукой за стул, повернитесь вправо, разверните носки ног в сторону и начинайте медленной приседать, держа спину прямой. Сделайте 25 приседаний в правую сторону, затем развернитесь – и сделайте еще 25 приседаний.   

 2 Опять развернитесь вправо. Начинайте медленно поднимать правую ногу в сторону, хорошо вытягивая носок. Повторите 12 раз. Затем повторите все то же, только с левой ногой.

3 Все тоже самое, только ногу поднимаем вперед. Следите, чтобы колени были ровными, и хорошо тяните носок. Повторите по 12 раз с каждой ногой.

4 Сгибаем ногу в колене и тянем ее назад. Если можете, обхватите лодыжку рукой и зафиксируйте это положение хотя бы на пару секунд. Медленно верните ногу назад. Повторите не менее 6 раз с каждой ногой.

Расслабьте все мышцы.

Вот такой вот нехитрый комплекс поможет вам быстро и эффективно подтянуть мышцы в области бедер и живота. Занимает он, в целом, минут 20, и никаких специальных условий не требует.