РЕклама

Обсуждения
Зубной налет
Автор:
Ваша Мама
Гречневая диета
Автор:
Маришка
Косметический лед
Автор:
Светик


Упражнения для похудения живота, бедер,
25-01-2012, 14:26

Упражнения для похудения рук

Часто руки смотрятся массивными и даже громоздкими от локтя до плеча из-за слабых мышц и обильных жировых отложений. Для их укрепления, улучшения их формы и были разработаны упражнения для похудения рук. Выполняя эти упражнения можно добиться, чтобы ручки стали аккуратными, женственными.

Советы по выполнению упражнений для похудения рук


Главное знать во всем меру. Чрезмерное увлечение упражнениями для рук похудения может привести к тому, что руки станут выглядеть приблизительно, как у Арнольда Шварценеггера. А это милым женщинам абсолютно ни к чему.
Упражнения для похудения рукЕсли Ваше тело в целом и руки в частности не привыкли к любым физическим нагрузкам, то есть Вы находитесь не в самой лучшей физической форме, ни в коем случае не стоит сразу же перегружать себя и свой организм. Как показывает практика, различные травмы происходят как раз на самых первых занятиях, когда желание доказать всем свои непревзойденные способности бьет через край. Такие «активные» тренировки прекращаются буквально на следующий день в лучшем случае из-за сильной крепатуры, в худшем - из-за серьезной травмы.
Помните, нагрузку нужно увеличивать понемногу и постепенно. Для того чтобы сделать это можно не только увеличивать количество упражнений и число подходов, но и использовать небольшие гантели. Со временем в случае необходимости гантели можно будет заменить на более тяжелые.
Выполняя любые упражнения для похудения рук, напрягайте мускулатуру пресса и ягодичные мышцы во избежание прогиба поясницы.

Самые эффективные упражнения для похудения рук


1. Упражнение для похудения рук с применением стула.
Встаньте от стула слева, выдвиньте немного вперед правую ногу, левую при этом немного отставьте назад. Возьмите гантель весом от 0,5 до 4х килограмм (можно использовать бутылки с водой соответствующего веса) левой рукой, локоть согните под прямым углом, локоть держите прижатым к корпусу. Наклонившись вперед, возьмитесь ладонью правой руки за стул. Корпус при этом старайтесь держать параллельным полу. Спину немного прогните и ни в коем случае не горбьтесь. Мощным движением распрямите локоть, так чтобы кулак и плечо создали линию параллельную корпусу, при этом локоть нужно оставлять прижатым к телу. В этот момент вы должны ощутить напряжение в области трицепса (если его нет, то следует нарастить вес гантели). Медленно опустите кисть, в исходное положение, сгибая локоть. Повторяйте это упражнение от восьми до десяти раз, затем нужно повторить такое же упражнение и для другой руки.

2. Упражнение для похудения рук под названием «Лифт».
Стойка прямая, ноги поставьте на ширину плеч, руки с отягощением (гантели) держите вдоль тела, развернув ладони вперед. На счет раз поднимите вверх гантели, сгибая локти, следите, чтобы руки от плеча до локтя оставались неподвижными. На счет два локти разводите в разные стороны, держа гантели у груди. На счет три и четыре медленно опускайте руки вниз, в стартовое положение. Повторять это упражнение нужно от шести до восьми раз. При этом очень важно следить, за своим дыханием. Оно должно быть ровным и не напряженным.

3. Упражнение под названием «Круговая вертушка»
Встаньте так чтобы ноги были на ширине плеч, руки расставьте в стороны и держите их на уровне плеч, кисти рук при этом держите перпендикулярно полу. Сделайте каждой рукой восемь круговых широких движений назад и вперед. При этом держите опущенными плечи. Еще одно упражнение с таким же названием и манерой исполнения. Кисти рук опустите вниз, подогнувши пальцы. Постарайтесь прочувствовать, как натягиваются мышцы по всей их длине. В таком положении вращайте ваши руки круговыми движениями назад и вперед.



Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

загрузка...



загрузка...

Гороскоп



Разное

Чтобы поскорее стать мамой женщина должна включить в свой рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту, различные каши, зелень и листовые овощи.

стоит отметить, что негативное влияние оказывает не сам бодрящий напиток, содержащийся в нем кофеин.

считается, что забеременеть легче осенью или вначале зимы. Это объясняется тем, что человеческий организм, можно сказать оказывается на пике своего здоровья именно осенью, после того как усвоились все витамины, употребленные летом.

Кроме того чрезмерные физические нагрузки оказывают негативное влияние на качество спермы.


Также не помешают молочные продукты, обогащенные кальцием. В рацион своих мужей женщины, которым не терпится стать поскорее мамами, должны добавлять продукты, увеличивающие подвижность сперматозоидов, а именно, мясо, и рыба, а также орехи.
Минералы, необходимые организму