Сон, способствующий похудению

Нередко, начиная похудательный процесс, мы наивно полагаем, что помочь нам смогут только действительно радикальные меры – голодание, очень строгая диета, изматывающие тренировки и т.д. Конечно, достаточная физическая нагрузка и правильное питание – это основа обретения идеальных форм, но упускать остальные аспекты образа жизни тоже нельзя, поскольку и они влияют на нашу форму. В частности, важное значение для фигуры имеет сон, который, как это ни странно, может поспособствовать похудению.

Объяснений такой теории существует несколько. Например, одно из них заключается в том, что во время сна человек позволяет организму почувствовать удовлетворение и расслабленность, а он взамен вырабатывает лептин – гормон, который сигнализирует от отсутствии нужды в пище. А вот перманентное недосыпание скорее всего приведет к выработке грелина – гормона, заставляющего человека больше есть. Проверить действие этого закона хоть раз удавалось каждому: после ночи, проведенной без сна, мы неосознанно стараемся возместить себе ущерб, нанесенный недосыпом, и постоянно что-то едим. Как правило, эта еда оказывается сладкой или просто высококалорийной, так как пища полегче не в силах удовлетворить аппетит, подкрепленный действием грелина. Видимо, по этой причине молодые матери часто поправляются после родов: в первый год жизни ребенка неотъемлемая часть жизни молодых родителей – именно регулярный недосып. Именно поэтому для того, чтобы удовлетворить все потребности организма следует следить за полноценностью сна, хотя и не бросаться из одной крайности в другую: спать по 10 часов подряд, надеясь, что лептин волшебным образом воздействует на вашу фигуру за это время, тоже не стоит. Результаты исследований американских ученых таковы, что во избежание ожирения достаточно увеличить продолжительность сна человека на пару десятков минут.

Кроме того, во сне мы, так или иначе, осуществляем переход на диафрагмальное дыхание, которое является полезным настолько, что даже стало основой для целого ряда дыхательных практик и даже методики «бодифлекс». Диафрагмальное дыхание помогает организму наполнить кровь кислородом, а значит, обеспечивает и быструю доставку витаминов и питательных веществ в клетки организма, а также улучшает метаболизм. Правда, польза диафрагмального дыхания будет сведена на нет, если человек уснет с набитым желудком. Диетологи вовсе не зря рекомендуют всем ужинать хотя бы за два-три часа до сна, ведь тесное соседство диафрагмы и желудка не позволяет работать обоим органам на всю силу одновременно. Так что поздний и объемный ужин повредит не только процессу пищеварения, но и правильному, полезному дыханию. Чтобы убедиться в правдивости такого мнения, просто вспомните, как вам было тяжело дышать, если вы съели слишком большую порцию сытного блюда. При этом во сне организму приходится еще сложнее, если спящий сворачивается калачиком или предпочитает спать на животе. Стоит сказать, что поза во время сна тоже имеет важное значение: для того, чтобы все системы организма работали слаженно, а тем более после позднего и плотного ужина спать лучше на спине или на правом боку – так пище будет проще попасть в кишечник из желудка. Тем, кто привык спать в другой позе, сначала может быть не слишком удобно засыпать на спине, но оно того стоит – такой сон будет полезен и для вашего желудка, и для спины, и для кожи. Ну а женщинам спать на спине будет полезно ещё и потому, что такой сон поможет избежать ранних морщин на шее (но и подушка должна быть небольшой) и утренней отечности на лице. По озвученным выше причинам любителям наесться перед сном следует постепенно увеличивать временной промежуток между сном и последней трапезой за день. А если вы просто не сможете уснуть с пустым желудком, спасти вас сможет стакан теплого травяного чая с ложкой меда или соевое молоко.

Также сон сам по себе является природной потребностью организма, поэтому лишать его возможности укрепить иммунитет и восстановить силы нельзя никак. Человек, который постоянно не высыпается, обычно быстро утомляется, склонен к раздражительности и пессимизму. Согласитесь, эти качества никак не помогут процессу похудения, скорее даже будут его усложнять. Поэтому уделяйте сну и отдыху достаточное количество времени, это сыграет в вашу пользу.