Советы от Екатерины Серебрянской

Украинская спортсменка, олимпийская чемпионка Екатерина Серебрянская дала десять рекомендаций, соблюдение которых поможет Вам поддерживать себя в отличной форме.

Во-первых, для того, чтобы поддать свою фигуру некоторым изменениям, особенно если они довольно радикальны, следует в первую очередь наметить перед собой вполне конкретную цель. Однако формулировать ее следует, исходя из реального положения вещей. То есть если вы увидели фотографию какой-нибудь знаменитости и захотели сделать свою фигуру, как у нее, то формулировать цель типа «хочу стать как…» -- это неправильно. Ведь если задатков модельной внешности у вас нет от природы, то, как ни старайся, а моделью стать не удастся. Зато реальные цели «уменьшить объем талии на 3 сантиметра» или «подкачать руки на 1 см» более чем подходят.

Во-вторых, после того, как цель определена, распишите план, по которому она будет осуществляться. Лучше всего расписать его в каком-нибудь блокноте, чтобы у вас был наглядный стимул и напоминание.

В-третьих, будьте терпеливы. Безусловно, 5 лишних килограммов можно сбросить и за неделю, сев на жесткую диету, однако форма в этом случае будет совсем не такая, какой вам хотелось бы, то есть ни мышечного рельефа, ни хорошего тонуса ожидать не стоит. Вы, конечно, похудеете, однако получите вместе с этим и обвисание кожи, и неважное самочувствие. Поэтому лучше позаботьтесь о старании на тренировках и будьте терпеливы.

В-четвертых, следует правильно подобрать программу, в соответствии с которой вы будете осуществлять свои тренировки. Можно, выбрать, например, утренний бег трижды в неделю – час утром и час вечером, или два сеанса бассейна в неделю плюс два занятия аэробикой. Если вы в восторге от танцев, то можно попробовать соединить восточные танцы с танцевальной аэробикой.

В-пятых, следует тщательно выбрать для себя спортивный клуб и с вниманием отнестись к выбору тренера, который и распишет для вас программу занятий. Убедитесь, что тренер профессионален и не выбирайте спортзал по случайно попавшемуся объявлению. Например, есть тренера, которые прекрасно танцуют, но совершенно не знают биохимии, анатомии, биомеханики и т.д. Такой тренер вряд ли сможет правильно проконсультировать вас, зато навредить здоровью смогут.

В-шестых, прежде чем создать программу для вас, квалифицированный тренер поинтересуется вашей системой питания. Для того, чтобы он мог это осуществить, вам придется записывать в течение недели все, что вы едите, по часа. Причем записывать нужно все, учитывая даже конфеты. По специальным таблицам тренер подобьет количество потребляемых калорий, и вы увидите, что в день потребляется намного больше калорий, чем вам требуется по нормам. Поэтому для того, чтобы ваши усилия шли не на набор жировой массы, вам придется пересмотреть привычную систему питания и изменить ее. Помочь в этом вам может диетолог или тот же тренер. Питание будет подбираться зависимо от ваших физических данных и пристрастий. Например, если по утрам вы всегда пьете кофе, его не будут исключать из рациона, поскольку вы в любом случае продолжите следовать этой привычке. Однако некоторые пункты питания все-таки придется вычеркнуть из списка.

В-седьмых, вам следует определить группу людей, которые будут осуществлять контроль за процессом вашего похудения. Кроме, собственно, вашего тренера, это может быть любимый человек, сестры и браться, родители, подруга. Главное условия – эти люди должны поддерживать вас в вашем стремлении привести себя в форму, оценивать изменения, которые происходят с вашей фигурой, препятствовать нарушению вами правильного питания или пропуска тренировок. Контроль со стороны действительно чрезвычайно важен.

В-восьмых, неплохо подействует и использование дополнительных методов коррекции фигуры: гидромассажа и обычного массажа, бассейна, обертывания, обруча, кремов против целлюлита и т.д.

В-девятых, в вашей цели должно быть заложено и поощрение, которое вдохновит вас на успех затеи и вознаградит за настойчивость. Например, это может быть красивая одежда, в которую в начале процесса похудения вы не могли бы влезть или же ценная вещь, которую вами пообещали презентовать в случае достижения цели.

В-десятых, когда вы начнете движение к своей цели, постарайтесь раз и навсегда отказаться от вредных, разрушающих привычек: распитие пива и всевозможных «энергетиков», употребление в пищу чипсов и др.

Специально для Мисс
Автор: Ксения Алексеева