В данной статье речь пойдет не о забавных зверьках с полосатыми хвостиками, а о тех, кто скорее поверит, что их весы сломали инопланетяне, чем в то, что они, пребывая на отпускных каникулах, прихватили с собой несколько лишних кило. Узнаете кого-нибудь? Да, нам часто трудно признать, что наши любимые джинсы перестали застегиваться, а любимое платье жмет. А еще труднее то, что нужно начинать вести борьбу со своим весом. Что делать? Вечный вопрос. Худеть, худеть, и еще раз худеть. И прогонять свою лень, конечно же.
Для начала, без паники. После отпуска частенько такое случается. Работа в прежнем режиме и домашние хлопоты снизят количество набранных килограммов на треть. Однако, если вы работаете, а вес остается прежним, приступайте к решительным действиям. К ним относится снижение количества употребляемых продуктов. Резко переходить к голоданию не рекомендуется, это очень опасно для вашего организма. Садиться на монодиеты тоже рискованно, да и сложно, особенно после отпуска с всякими вкусностями.
Совет 1: Чтобы вес снизился до нормальных границ, снижаем количество съедаемой за раз пищи. Делаем это так: несколько дней сразу после отпуска потребляем нормальное для вас количество еды. Затем, делим все пополам. В свою тарелку кладем обычное для вас количество еды (свою порцию), а затем половинку убираем снова в кастрюльку. Так мы получили половинку еды. Секрет таков: не обманывайте себя, не преувеличивайте количество предполагаемо съедаемой пищи, чтобы половинная порция оказалась больше. Эффекта не будет! Если же вы все будете делать верно, то постепенно произойдет адаптация к половинной порции. И вы будете ей наедаться, не мучаясь в дальнейшем чувство голода.
Совет 2: Если все-таки голод заставляет о себе знать, ненадолго воспользуйтесь полезной кашей из гречки. Об этой крупе пишут очень много. Известна диета на гречневой крупе. А польза для организма огромная. Используя в пищу этот продукт, можно очистить свой организм от вредных веществ, а свой пищеварительный тракт от пищевых остатков. Поэтому, приготовьте себе небольшое количество гречки, используя только воду. Не солить! Съедая небольшую порцию такой каши, вы не только очищаетесь, но и притупляете чувство голода.
Совет 3: воспользуйтесь калькулятором калорий и таблицами калорийности блюд. С помощью них вы сможете узнать, какое количество калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть, и рассчитать калорийность съедаемых вами продуктов. Сопоставив две этих цифры, сделайте соответствующий вывод. Эти подсчеты помогут отрегулировать калорийность меню, и на время заставят забыть о еде.
Совет 4: если у вас есть свободное время, начните посещать фитнес-клуб, плавайте в бассейне, если вы любите танцевать – выберите занятие танцами по душе. Или придумайте себе какое-нибудь занятие спортом. Тратьте свои калории. К тому же, занятия в клубах платные, тратить средства на вкусности вы сможете меньше.
Советы для занятых людей:
- Движение – жизнь! Если есть возможность, передвигайтесь без помощи транспорта. Поднимайтесь на свой этаж не на лифте, а пешком. Несколько маршрутных остановок до работы? Встаньте пораньше и совершите пешую утреннюю прогулку до работы.
- Перед тем, как принимать пищу, приучите себя принимать одну чашку кипяченой отфильтрованной или минеральной негазированной воды.
- Чистите зубы чаще, мятный вкус во рту снизит аппетит.
- После 18:00 есть не рекомендуется. Выпивайте только чай или настои из трав.
И помните, вес уходит постепенно. Поэтому наберитесь терпения и следуйте советам статьи и своего организма.
