Стрейчинг

Чтобы избавиться от различных болезней мы прибегаем к различным методам, совершенно упуская из вида то, что вылечиться можно и при помощи одной из разновидностей фитнеса, а именно – стрейчинга.

Стрейчинг подразумевает собой не что иное, как обычную растяжку мышц. Когда человек выполняет комплекс упражнений, разработанных в стрейчинге, то это способствует укреплению мышц, а также улучшает координацию движений, поддерживает работу суставов. Стрейчинг даже может снять стресс! При этом вероятность того, что вы травмируетесь на тренировке, сводится к минимуму. Именно стрейчинг подойдет тем людям, которые, стремясь похудеть, занимались фитнесом, но оставили его из-за травм. Стрейчинг поможет вам привести себя в форму, сбросив лишние килограммы, при этом вы не будете страдать от так называемых, «побочных эффектов».

Правила стрейчинга

Но следует приготовиться к тому, что и в стрейчинге есть специфические правила, которых следует придерживаться, чтобы предупредить возможное возникновение травм. Растяжку следует проводить только, когда мышцы как следует «разогреются». Именно из-за того, что не придерживается это правило, и происходят травмы. Заниматься стрейчингом нужно только с предварительной подготовкой.

Не стоит также слишком упорно тренироваться, думая, что чем больше сила, применяемая в упражнениях, тем быстрее вы достигнете желаемого результата. Стрейчинг это вид спорта, в котором нужно соблюдать медленный ритм, и только тогда вы увидите, как результат будет приходить постепенно. Если во время занятия стрейчингом вы почувствовали, что ваши мышцы начинают болеть, то сразу же прекратите тренировку, не заставляйте себя перенапрягаться.

При выполнении упражнений, контролируйте дыхание. Дышать нужно спокойно и глубоко. Вдохи нужно делать через нос.

Занятия стрейчингом

Вы должны заниматься стрейчингом в медленном темпе, не делайте резких движений. Упражнения призваны растянуть ваши мышцы. Именно при стрейчинге вы сможете достичь расщепления жира в самых глубоких слоях. Эти слои не затрагиваются при занятиях другими видами спорта.

Упражнения стрейчинг

Тренировку нужно начинать с общей растяжки тела. Ее лучше проводить лежа. Для растяжки лягте на спину, руки нужно потянуть вверх, ноги – соответственно вниз. Вы должны якобы подтягиваться лежа на турнике. Затем перейдите к растяжке в разные стороны: правая рука тянется в одну сторону, а левая нога – в другую, затем – наоборот.

После того, как вы растянулись, приступайте к упражнениям на растяжку позвоночника. Лягте на живот, руки должны упереться в пол, упирайтесь на них верхней частью тела и прогибайтесь назад, при этом таз не нужно отрывать от пола. Продолжайте упираться на прямые руки, голову опустите вниз, таз – поднимайте вверх. Спина должна при этом упражнении округлиться.

Теперь растягиваем мышцы ног. Вы должны сесть на пол и широко развести ноги в стороны, верхнюю часть тела наклоните вперед, так, чтобы максимально приблизить ее к полу.

Если хотите, стрейчинг можно делать не только сидя, но и стоя. Ноги поставьте на ширину плеч, затем нужно потянуться к одной стопе, а потом к другой. После такого упражнения руки поднимите над головой и потянитесь вперед. Повторите несколько раз.

Преимущества стрейчинга

Стрейчинг поможет вам развить гибкость тела, потому что напряжение, которое накапливается в организме вызывает скованность суставов, а также конечностей. Растягивание помогает мозгу расслабиться, давай тем самым возможность восстановить правильный ритм тела.