Аквааэробика для беременных

Для каждой женщины всегда очень важно оставаться в форме. Даже, когда наступает долгожданный момент зарождения новой жизни, вы можете не просто поддержать себя в хорошей физической форме, но и помочь себе при родах.

Аквааэробика для беременных, как спорт

Лучший вид спорта, который способствует укреплению здоровья, мышц, помогает поддержать фигуру в тонусе это – аквааэробика для беременных. Занятия рассчитаны исключительно на будущих мам, поэтому вы находитесь в безопасности. Начинать занятия рекомендуют после 3ёх месяцев, когда уже плод достаточно сформирован и нет никакой опасности повреждения его. Акваэробика для беременных - это, прежде всего возможность укрепить ваше физическое состояние, повысить тонус мышц. Это самый безопасный вид спорта, поскольку вода снижает ваш собственный вес, и вы не нагружаете позвоночник, когда делаете упражнения. Кроме того, сама вода выступает как массажёр, расслабляет морально, одновременно тонизирует мышцы, кожа становится эластичной. Вода улучшает циркуляцию крови, а сами физические упражнения стимулируют обмен веществ и не дают мышцам застояться, что чревато оттёками, болями в спине. Кровь начинает снова равномерно распределяться по всему организму, особенно к конечностям. Она также не даёт телу перегреваться, регулируя температуру.

В этот период очень важно уделять внимание здоровью будущей мамы, и вопреки расхожему мнению, она не должна сидеть дома, а больше двигаться. Кроме того, вы избавитесь от множества недугов, которые испытывают беременные во время и после родов. Прийти обратно в физическую форму будет намного легче и быстрее, чем без упражнений. У вас появится энергия и бодрость во всём организме. Акваэробика для беременных тренирует маму к рождению ребёнка. В занятия входят упражнения для мышцы спины, бёдер, пресса. Основной частью методики является упражнения по задержке дыхания под водой. Они направлены на то, чтоб помочь будущей маме справиться с дыханием во время родов. Учёными доказано, что вслед за ней двигается и малыш, поэтому очень важно уделять внимание вашей физической активности. При занятиях, вы почувствуете, как он тоже «занимается», вследствие чего укрепляется и его мышцы. Кроме того, это не только поддержания беременной в хорошей физической форме, но и плюс ко всему отличный анти стресс, ведь кроме упражнений, вы найдёте и новых друзей.

Аквааэробика для беременных – упражнения и вещи

Перед тем, как прийти на занятия по аквааэробике для беременных, вы должны обязательно пройти медосмотр, и врач должен подтвердить, что ваше состояние здоровья предполагает занятие. Вы берёте с собой шапочку, купальник, который не будет стеснять движений, давить, натирать, обязательно тапочки и большое полотенце. С непривычки, вы можете быстро устать, если переусердствуете, или немного замёрзнуть. Для этого нужно сразу говорить тренеру о дискомфорте и выходить из бассейна. Чтоб не чувствовать усталость, вы не спешите и выполняйте всё, как говорит инструктор.

Упражнения по аквааэробике для беременных должны приносить удовлетворение, а не дискомфорт и боль. Температура в бассейне должна быть не ниже 27 и не выше 31 градуса. Если вы почувствовали, что перемерзаете, обязательно говорите тренеру. Вы должны полностью довериться специалисту. Любое занятие состоит из нескольких блоков. Первый, это разминка, - плаванье вдоль бортика в спокойном темпе, для разогрева мышц. После этого, вы разминаете руки и ноги в воде, чтоб понять, насколько вы готовы к упражнениям сегодня и правильно оценить свои возможности. Далее – упражнения на укрепления мышц таза, бёдер, пресса, а потом – дыхательные упражнения и растяжка. Занятия принесут вам здоровье и хорошее настроение.