Как удержаться на диете?

Казалось бы, соблюдать правила питания, предписанные диетой, не так уж сложно. Однако через пару дней следования им тренер в спортзале кажется жестоким, спорт – тяжелым, кондитерские изделия – тем, без чего дальше нельзя существовать. В такие моменты сомнений очень важно удержаться на диете.

Уж если вы решили соблюдать диету, необходимо понять, что это не будет легким путем, и изменит не только ваш вес, но и привычный образ жизни.

Диетное настроение

Скорее во время соблюдения диеты наступит момент, когда захочется наплевать на все ее ограничения и съесть то, что хочется, а не то, что можно. Может быть, вы подумаете, что уже достаточно похудели и можно прекратить эти «истязания». Или же наоборот: вам будет казаться, что диета не дает видимых результатов. На подобные уловки ни в коем случае нельзя поддаваться, поскольку это лишь проявления желаний вашего тела, животного начала, которое не сможет понять ваших истинных целей. Сейчас вам нужно вспомнить, на что направлены все ваши усилия, и какой результат ожидает вас в конце. Удержанию на диете поможет именно правильный настрой. Необходимо представить себе ваше стройное в конечном итоге тело, восхищение и зависть вашего окружения вашим удивительным результатам, восторженные взгляды представителей противоположного пола. На пути к осуществлению этой мечты самое главное – не остановиться на половине пути.

Для этого можно:

1. Привыкнуть покупать себе такое количество еды, которое вы собираетесь съесть в ближайшее время. А вот запасаться не стоит – жадность может одолеть вас. Можно также брать с собой в магазин поменьше денег или просить кого-то из близких пойти за покупками.
2. Купить себе вещи, которые были бы на пару-тройку размеров меньше. Вполне возможно, что это будет неплохим стимулом для вас. А возможно свою роль сыграет жадность – и вы не захотите, чтобы деньги были потрачены «на ветер», поэтому начнете худеть под новую одежду.
3. Создать для себя неприятные эмоции во время похода к холодильнику: например, к нему можно прицепить самое неудачное свое фото или зеркало.

Перебить аппетит

Есть необходимо и во время диеты, однако здесь существует опасность съесть больше, чем положено. Для того, чтобы уменьшить аппетит можно прибегнуть к ароматерапии: вдыхайте запахи тех блюд, которые вы едите, это позволит быстрее почувствовать себя сытыми. При этом ни в коем случае не пытайтесь насытиться ароматами тех лакомств, которые не собираетесь употреблять в пищу – это только раздразнит ваш аппетит и прибавит желания «спрыгнуть» с диеты раньше времени.

Кроме того все приемы пищи должны быть неспешными, размеренными. Организм насыщается тогда, когда в кровь попадают питательные вещества и для этого процесса необходимо время. Не стоит спешить и при пережевывании пищи, ведь этот процесс осуществляется не только для того, чтобы мелкие кусочки лучше усваивались организмом, но и для того, что уже в ротовой полости пища начинает перевариваться, попадая под действие ферментов в слюне. Кроме того, на этом этапе начинается и постепенное поступление в кровь сахаров. Поэтому, растягивая трапезу, вы точнее почувствуете момент насыщения и не съедите больше, чем нужно.

Ещё один способ приглушить голод – сладкое. Однако сладкие изделия можно употреблять только тогда,  когда это не противоречит условиям диеты.

Занятия во время диеты

С той целью, чтобы хоть на время забыть о неприятных деталях диеты, стоит отвлекаться от грустных мыслей о еде. Тем более, что такие мысли не только не пойдут вам на пользу, но и могут быть опасны. Грозят они, например, потерей сознания.
Для того, чтобы отогнать от себя «вкусные» мысли, необходимо постоянно занимать себя чем-то интересным. Для начала стоит составить для себя некий план хобби, которыми вы будете заняты во время диеты. Включить в этот список можно много чего: прогулки по улице, просмотр музыки, чтение книг, игра на музыкальных инструментах, рисование и т.д. Главное, чтобы выбранные занятия были действительно интересными для вас. Тем более, что занятия и сами по себе могут оказаться полезными для вас: например, почему бы не приняться за изучение очередного иностранного языка?

Не забывайте и о том, что самым лучшим занятием во время соблюдения диеты является любовь. Это будет полезно и для вашего тела (во время секса сжигается много калорий), и для ваших отношений.

Другие советы

- Если обойтись без шоколадки или другой сладости оказалось чересчур сложным заданием, то эти лакомства можно заменять медом либо мармеладом.

- Если же вам сложно без хлеба, можно есть сухарики, лучше небольшие по размеру.

- Желательно сделать рацион как можно более разнообразным, но не выходящим за рамки требований диеты. Так строгость диеты будет проще перенести.

- В моменты, когда из-за голода вам не удается заснуть, стоит выпить чашку травяного чая с добавленным в него медом.

- Необходимо понижать калорийность, находя самым калорийным ингредиентам достойную и не такую опасную для фигуры замену. Например, салатная заправка может использоваться вместо калорийного растительного масла.